Ćwicze już rok; mam 17 lat; 182 cm wzrostu; 75 kg waga. Mój trening wygląda tak:( Wtorek(Klata, triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 3x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
siemka mam 17 lat moje zapotrzebowanie wynosi 1985,5 kcal zamierzam ćwiczyć w godzinach 17 - 19 narazie trening atp . kto mi ułozy diete w miare skuteczną i tanią . co mam jesć przed treningu a co po .ile posiłko dziennie 4 czy 5
Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]
Wiek 17 lat Waga 70 kg Wzrost 180 cm Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko [...]
Witam, Mam 17 lat, ćwiczyłem rok, później mialem dłuższą przerwe, tera powrucilem do treningów i ćwicze systematycznie bez większych przerw około 8 miesięcy, przez 4 pierwsze miesiące 3małem sie dietki. 4 miesiące temu trenowalem ponizszym planem przez około 2 miesięcy: pon KLATKA 1wyciskanie płasko 5x 12 10 8 8 6 skos 5x -II- rozpiętki skos [...]
Siemanko ! :) A więć tak ćwicze mam 17 lat od 4 miesięcy na poważnie ( wczesniej cwiczylem okolo 1,5 miesiąca u kumpla) Moje wymiary to : Biceps : 36cm Klata okolo 109-111cm Wzrost : 177 cm Waga : 72kg Jesli chodzi o dięte staram sie wyrobic okolo 130-140g białka dziennie , wspomagajać sie odżywką białkową. OD 25 dni jestem na cyklu ( [...]
Witam, mam 15 lat i ćwicze tak mniej więcej od roku, ale do rzeczy. Mój znajomy kupuje Nitrobolon (17 lat) i takie pytanie mam, czy w moim wieku (162 cm, 60kg wagi) da mi coś, jeśli zaczne brać Nitro? I w ogóle czy to bezpieczne dla mojego zdrowia? Moje zdjęcie w profilowym. I jeszcze jedno pytanie, czy jeśli zacząłbym brać Nitrobolon, to czy [...]
witam Mam 17 lat mój staż na siłowni to 3 miesiące (ogólnorozwojówka)proszę o ocenę planu. Ćwiczenia odnośnie tricepsa są nie do zmiany ponieważ mam strasznie elastyczne barki i przy innych ćwiczeniach wychodzą mi ze stawów.
[...] Trening będzie 5-6 razy w tygodniu od 90minut do 2 godzin. Dotatkowo raz/dwa w tygodniu rowerek tętnem 130 1h. + pół godziny basenu w poniedziałki Mój wiek to 17 lat, staż rok, waga: 68 , wzrost: 175 Do tej diety będę pił kefiry ponieważ będę możliwe, że będę na cyklu ssa (winstrol) ale to już inna bajka. Proszę o ocene mojej diety [...]
Witam! Ni ewiem czy to dobre miejsce, więc z góry przepraszam. Chciałbym się poradzić. Mam 17 lat trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki). Treningi mają różna częstotliwość rzadko są techniczne, raczej typowo wytrzymałościowe, na kondycje. Mam 179 cm, 82-83 kg wagi. W dni wolne od TKD (wtorki, czwartki, soboty niedziele) [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]
Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]
witam mam pytanie odnośnie wzrostu.Mam prawie 20 lat(22 marca bede mial) i 178-179 cm wzrostu i bardzo chciałbym urosnąc.] Cwicze siłowo jakies 3 lata,jak mialem 17 lat to wzielem pierwsze sterydy 20 tab mety i 5 omki.Nie wiem czy to ma wpływ ale pisze. teraz tez jestem w czasie cyklu i przed snem zwisam na drazku. Myslicie ze mam szanse jeszcze [...]
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg chce aby miesnie mi urosly ale nie sadelko czyli nie wiem na co to dieta , bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki nestle [...]
Witam :). Trochę się przedstawię- mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 52 Kg. Chiałbym przytyć, czyli oczywisty trening na masę. Myślałem o Suplach, ale po obejrzeniu "Pudzian Koks" i przeczytania tego artykułu: http://www.musclenow.com/ Stwierdziłem, że najważniesza jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta- oraz oczywiście trening . Jednak nie wiem co, jak [...]
Czesc mam 79kg 180cm wzrostu i 17 lat. Trenuje kb od 3 lat (dosyc intensywnie) W marcu w lesznie odbeda sie eliminacjie do mp w boksie. Chce troche namieszac :p Ale przejde juz do pytania. 1 Chce zwiekszyc swoja szybkosc ( nie oczekuje odpowiedzi typu "tyle trenujesz to wiesz albo " worek") Chodzi mi o silownie. Mam do dyspozycji laweczke i [...]
Witam, mam 17 lat trenuje od ponad roku mam za sobą okres masowy, i teraz kończę redukcje został mi jej jeszcze tydzień.Swoją przygodę z siłownią zacząłem z wagą 62 kg, masę zakończyłem na 87 kg i teraz redukcję kończę na 74 kg. (Zakładałem już temat o poradę wyjścia z redukcji i pytałem tam o plan Power Muscle Burn Split 4 dniowy i dowiedziałem [...]
Witam, prszę o ocenę planu traningowego FBW. cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 170cm masa: 60kg trzymam ścisłą dietę suplementy: brak trening 3x w tygodniu, po 12 powtórzeń w każdej serii. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]
[...] czasy zainteresowałem się ćwiczenia związanymi z siłownią i chciałbym ćwiczyć regularnie ( poniedziałek, środa, piątek ). Tu pojawia się moje pytanie. Trenuję piłkę już od 7 lat, a moje treningi odbywają się w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki, a w niedziele mecze. Mam 17 lat, 185 cm wzrostu i 67 kg wagi. Czy te regularne ćwiczenia na [...]
Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( siłownia w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
